Введение материнского сертификата на рождение второго и последующих детей не внушает доверия родителям в том, что им действительно можно будет когда-либо воспользоваться. Об этом свидетельствуют и факты того, что большая часть людей, имеющих право воспользоваться материнским сертификатом для погашения ипотечных кредитов на приобретение жилья, даже не приступала к оформлению документов. А многие в попытке воспользоваться этими средствами получили отказ в их получении.

Государственная дума планирует внести в ФЗ «О материнском капитале» некоторые изменения. Они будут предусматривать возможность расходования средств материнского капитала на приобретение земельного участка. Также планируется добавить пункт, разрешающий разовую выплату из суммы материнского капитала в сумме 12 тыс. рублей. Кроме этого, правительству РФ предложено одобрить расходование средств материнского капитала на образование мамы малыша и капремонт купленного жилья, а не только на образование ребенка. Власти считают, что таким образом будет достигнута наибольшая востребованность этого документа.

По данным Министерства здравоохранения и социального развития, на начало апреля за счет средств материнского капитала, направленных на досрочное гашение кредита, было одобрено 66,5% поданных заявок на сумму 6,3 миллиарда рублей. В части заявок, по которым был получен отказ, основной причиной стало отсутствие какого-либо документа, подтверждающего право собственности на жилье или то, что оно является принадлежностью всех членов семьи, включая и малыша. Еще одной из причин отказа является вид кредита, взятого семьей, не относящегося к нормам ипотечного кредитования.

Несмотря на то что изменения в законе на счет возможности досрочного погашения кредитов имеют силу с января 2009 года, россияне начали этим пользоваться только неделю назад. Уже перечислено в банки в счет погашения кредитов на жилье 1,6 миллиона рублей.

Спорт Австралийский антиген сорвал бой между Н. Валуевым и Русланом Чагаевым Виной всему – медицинская комиссия Федерации бокса Финляндии. Получив анализ крови Руслана Чагаева (так называемого champion in rexess – чемпиона в отпуске), финны пришли в ужас. Слух, что у Чагаева вновь обнаружен вирус гепатита В, просочился в интернет еще днем, но только лишь в ечером заседание организаторов за недоступными дверями вынесло решение: Чагаев не допущен к бою по медицинским показаниям.

По законам Финляндии информация о диагнозе разглашению не подлежит, однако к ночи все говорили о гепатите. Теперь сторона Валуева требует выдать ей пояс чемпионапоскольку «не намерена больше иметь дел с Чагаевым», противники же грозятся заявить в суд и называют случившееся провокацией.

Самое странное в данной истории – что из-за гепатита В Чагаев уже переносил бой: без малого 2 года на зад они с Султаном Ибрагимовым должны были объединить титулы WBA и WBO. Затем боксер лечился, а после провел два боя. Большинство медиков говорят, что спустя 2 года гепатит не рецидивирует, однако, как выяснилось, существует его австралийская разновидность, так называемый австралийский антиген. О нем Чагаев говорил журналистам. Откуда он мог взяться у Чагаева, понять невозможно – ну не на международной Олимпиаде в Сиднее он его подцепил, право же.

Наутро субботы прилетел из Америки Дон Кинг и скандалил везде Хельсинки: мол, Чагаев обманщик, и ему дорога в больничное учреждение. В алуев не выказал никакой радости. Вроде бы ему предлагали драться «под прививкой»: после боя Николаю была бы сделана антигепатитная вакцинация. На это штаб россиянина не пошел, а также в том случае, если все таки в се обстоит абсолютно так, как нам рассказывают, их можно понять. На ринге чужая кровь может попасть куда угодно, даже в рот, и риск слишком велик.

Но в том-постоянно то, что в честность и открытость организаторов верится с трудом. Уилфред Зауэрланд, менеджер Валуева, понес потери в объеме пятидесяти 0 тыс. евро. Это сущая ерунда по сопоставлению с тем, что пояс настоящего (а совершенно не в ременного) чемпиона его боксер теперь, вероятно, получит без боя. И без всякого риска.

Решение про то, кто теперь чемпион, будет вынесено через неделю, но Дон Кинг так активен в своей поддержке «зверя с Востока», что сомневаться в решении трудно.

Столь же трудно предполагать, что Зауэрланд не был в курсе о гепатите и его странной разновидности: говорят, именно промоутер настоял на анализе. Клаус-Петер Коль, менеджер Чагаева, хочет оспорить как данные анализов, так и решение по поводу отмены боя. У него хорошие связи в WBA, но тут могут не помочь и они. Дон Кинг это наиболеее настоящий «туз в рукаве».

В результате мы связаны с целым набором загадок, и предстоящая неделя, видимо, пройдет в бесконечной словесной пальбе друг по другу. Чагаев пока ограничился замечанием, что «он не заразен».

Готовлюсь завтра выйти на дежурство в молитвенной комнате при больнице № 67. Волнуюсь. Вспоминаю, как всё начиналось. Несколько месяцев тому назад я лежала в этой больнице и после обычных лечебных процедур приходила в молитвенную комнату, что на первом этаже приемного отделения. Стоя на молебне, забывала, что нахожусь в больнице: так было спокойно и радостно на душе. Потом познакомилась с сестрой милосердия Еленой, которая постоянно дежурит в комнате. Она рассказала мне о Сестричестве, о том, что можно поступить и учиться на курсах патронажных и требных сестёр милосердия. Помню, как появилось огромное желание учиться на курсах, чтобы послужить тяжелобольным людям, а, значит, и Богу. Потом чувство праздника после каждого дня занятий. Таких преподавателей, как на курсах, никогда не встречала, хотя много училась в своей жизни. Преподаватели от Бога. Теперь надо учиться приобретённые знания отдавать людям. Сумею ли? Прошу помощи у Господа, на Него одного уповаю.

Оздоровить свой организм реально множеством способов. К основным из них относятся: отказ от вредных привычек, рациональное питание, занятия спортом. И если первые два пункта зависят целиком и полностью от нас, то на регулярность посещений фитнес-клуба или тренажерного зала оказывает существенное влияние банальная нехватка времени. Домашние тренажеры для похудения или кардиотренажеры – это экономически выгодное и эффективное решение данной проблемы.


На сегодняшний день существует довольно широкий ассортимент спортивной продукции, позволяющей не только держать себя в подтянутой форме, но и бороться с локальными недостатками, например, избавиться от целлюлита поможет домашний тренажер для ягодиц, а сжечь лишние килокалории – велотренажер или беговая дорожка. Главное – правильно определиться, для каких именно целей вам нужны домашние тренажеры для похудения.

Для того чтобы ваши занятия проходили с наибольшей эффективностью, необходимо выделить в течение недели какие-то определённые три дня. Например, домашние тренажеры для пресса после часовых или полуторачасовых упражнений помогут не только согнать лишние жировые отложения на животе, но и укрепят его мышцы.

Помимо кардиотренажеров, существуют ещё и силовые домашние тренажеры для похудения, оказывающие влияние на определённые группы мышц. Самыми простыми из них являются штанга и гантели, а более серьёзными – эллипсоид, скамья и прочие.

Гораздо полезнее будет во время занятий чередовать домашний тренажер для бедер со степпером или беговой дорожкой. Не старайтесь одновременно сочетать оба вида нагрузок, потому что это сильно повредит вашему сердцу и общему состоянию, а скорости в похудении не прибавит.

Ускоряет процесс приобретения идеальной фигуры проведение комплексного очищения организма, поэтому пейте в это время как можно больше воды и соков. Стакан воды или сока, выпитый за полчаса до начала занятий спортом, приведёт ваш организм в боевую готовность. Старайтесь не употреблять в пищу ненужных продуктов питания: жирных блюд и сладких лакомств. Лучше обратить все своё внимание на яства, богатые клетчаткой: свежие овощи, фрукты, орехи, салаты, овощные супы и прочее.


Мечтаете о стройной фигуре? Возьмите эспандер

По-настоящему эффективный способ значительно улучшить фигуру — это эластичный резиновый эспандер. Сомневаетесь? А зря! Те люди, кто на собственном опыте увидел результаты тренировок с эластичными эспандерами, с уверенностью скажут вам, что по действенности они ничем не хуже железа. Верьте или нет, но резиновый эспандер — это именно то, что нужно, если вам необходима действительно классная фитнес-тренировка. Он однозначно поможет вам получить желаемое отражение в зеркале, более того, тренировка с эспандером намного лучше пассивного лежания на диване и пустых мечтаний о шикарной фигуре!

Что немаловажно, эспандер — это фитнес-клуб в кармане, его можно взять с собой всегда и везде. В отличие от железа, он легко поместится в вашей сумке. И если по роду деятельности вы, как и я, много ездите, то наверняка сможете оценить то, что оборудование для поддержания отличной формы будет всегда под рукой. Безусловно, сегодня более-менее приличный зал можно найти практически везде, но вот выкроить на него время получается не всегда, и тогда эспандер остаётся единственным шансом подтянуть фигуру. Когда выпадает минутка, я просто достаю из чемодана эластичный эспандер и приступаю к работе над своим телом. И ни толпы на кроссовере, ни смена отягощений на грифе не прерывают ритм и логику моей тренировки.

Ещё один большой плюс резиновых эспандеров – их можно купить по доступной каждому цене в магазине спорттоваров и найти почти во всех фитнес-центрах и залах аэробики. Приобретя себе эспандер, вы не будете нуждаться в постоянных советах тренера, а просто сможете подобрать себе персональную программу занятий, используя готовые видео или фитнес-передачи на телевидении, которых сегодня множество.

Полезно знать, что даже профессионалы применяют эспандеры! Загляните за кулисы любых соревнований по фитнесу, и вы увидите участниц, разогревающихся с помощью эспандеров. Ничего удивительного. Для фитнеса рельеф и округлость мышц имеют решающее значение, а эластичные эспандеры помогают достичь именно таких результатов и накачать просто фантастические, с эстетической точки зрения, мышцы. Я тоже не раз выходила на сцену после того, как активно использовала эспандер для разминки, и убедилась в том, что он действует лучше, чем железо.

Все ещё сомневаетесь по поводу целесообразности тренировок с эспандером? Не вопрос, расскажу ещё об одном случае, который многих не оставит равнодушными. Девушки по собственному опыту знают, как трудно вернуть себе прежний силуэт после родов. Так вот моей близкой подруге именно эспандеры помогли очень быстро вернуться к первоначальным формам. И сегодня её фигура ничем не отличается от той, которой она щеголяла в студенческие годы!

Ещё один момент, важность которого тоже оценят многие из вас. Занимаясь с эспандером дома, я всегда ставлю свою любимую музыку. Это куда интереснее, чем слушать всякую ерунду или работать в тишине, слушая усиленное сопение соседки по фитнес-группе. В результате я тренируюсь очень эффективно и делаю для себя намного больше сетов, чем рассчитывала. Конечно же, я не гонюсь за количеством и не работаю с эспандером до боли в мышцах, но в моём случае все дело в том, что организм давно привык к куда большим нагрузкам и отягощениям. Но если вы непрофессионал в фитнесе, то будете просто ошеломлены тем эффектом, который окажет на вас эта незамысловатая полоса резиновой ленты.

Взяв в руки эспандер, вам не нужно будет изобретать велосипед. Для вас я разработала несложную программу, выполнение которой в домашних условиях не составит никакого труда. В самом начале тренировок не рвите себя, одного подхода каждого упражнения, то есть максимум 12 повторений будет вполне достаточно. Если же вы имеете опыт работы с сопротивлением, то за время тренировки с эспандером делайте два подхода и каждое упражнение при этом выполняйте до отказа. Тренируясь в собственном темпе и в приятной для вас обстановке, очень скоро вы воочию увидите всю эффективность эластичных резиновых эспандеров.


Утяжелители 

Хотите похудеть и решили, что увеличение нагрузки вам не повредит. Или вес, который до этого снижался стабильно, вдруг встал на одной отметке весов, и никак не хочет двигаться дальше. Тогда вам в помощь придут утяжелители. Дополнив ими свои упражнения, вы сможете, не усиливая программу, сделать нагрузку больше на разные мышцы и повысить эффективность кардиологических тренировок за счет повышения пульса. Утяжелители бывают разные и перед тем как купить, стоит разобраться, какие именно вам нужны.

Утяжелители различаются по двум видам: насыпные и пластинчатые. Насыпные, что понятно из названия, наполнены сыпучим веществом. Обычно вес насыпных моделей невозможно изменить, редко модель позволяет досыпать или убавлять количество песка. Пластинчатые, наоборот, представляют собой аксессуары с множеством отделений, куда помещены специальные пластинки, с помощью которых вы можете регулировать вес и подбирать подходящую нагрузку.

Формы утяжелителей тоже бывают разные. На первом месте, конечно, манжеты. Они делятся на манжеты для рук и для ног. Ножные обычно тяжелее ручных. Вес ручных от 300 грамм до 3 килограмм, а ножных до 5 килограмм. Используя манжеты для рук, можно повысить нагрузку на верхние этажи туловища. Утяжелители же для ног дают дополнительную возможность для проработки мышц бедер и ягодиц. Пояс используют тогда, когда хотят увеличить вес всего тела. Он может достигать 20 килограмм. При этом пояс не дает дополнительную нагрузку на позвоночник и вместе с тем увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живот и поясницу.

Жилет — приспособление, которое помогает повысить выносливость. В основном его применяют мужчины на тренировках регбистов и в других мужских видах спорта. Женщинам жилет ни к чему, ведь максимальный вес жилета 48 килограмм.

Ну и наконец, давайте разберем утяжелитель для боксеров и различных единоборств. Это специальные перчатки для дополнительных нагрузок. Их вес 10-12 килограмм. Людям неподготовленным лучше не использовать перчатки. Без соответствующей подготовки можно серьезно травмировать суставы. Даже тем, кто долгое время занимается спортивными единоборствами, вес перчаток подбирают тренер и врач.

И не забывайте — при использовании различных видов утяжелителей необходима разминка. Не пренебрегайте разминкой, тело нужно сначала разогреть. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы снизить до минимума вероятность травм. Движения должны быть плавные, без рывков, чтобы не повредить связки.

Так какая же еда улучшает обмен веществ? Тема довольно интересная. Отвечать на этот вопрос нужно по пунктам, так как всё зависит от степени ускорения метаболизма, которая вам нужна. Если позволяет физическое здоровье, вы можете дополнительно стимулировать этот процесс при помощи специального комплекса. Однако если вы не способны выполнять упражнения, можно эффективно улучшить обмен веществ с помощью питания.

Следовательно, давайте начнём с питания и дальше перейдём к упражнениям. Еда, которая ускоряет обмен веществ, – это специальные жиросжигающие протеины, обладающие превосходным термическим эффектом.

Пища, которая замедляет метаболизм, включает в себя очищенные углеводы.

Если вы не уверены, какой тип продуктов питания имеется в виду, есть таблица специальных жиросжигающих протеинов с детальной информацией о термическом эффекте этих продуктов, а также полный перечень очищенных углеводов. Употребление специальных жиросжигающих протеинов и исключение очищенных углеводов (кроме угощений время от времени) – важный шаг на пути к снижению веса и хорошему здоровью. Чрезмерное поглощение очищенных углеводов замедлит обмен веществ и негативно скажется на состоянии вашего здоровья. Более того, чрезмерное потребление очищенных углеводом – главная причина заболеваний сердца, избыточного веса, ожирения, сопротивляемости организма инсулину, накапливания жира в области живота, диабета второго типа, «пограничного» диабета, гипертонии и многих других патологий и заболеваний.


 Продукты, которые ускоряют метаболизм, и ключевые понятия питания

Протеины, жиры и углеводы – три питательных макроэлемента. Калорийная ценность, необходимая для вашего организма, отличается. Если смотреть с точки зрения термического эффекта, очищенные углеводы и жиры имеют показатель около 3% (приблизительно). Это значит, что организму потребуются только три калории, чтобы сжечь 100 калорий очищенных углеводов или жиров, хотя некоторые специфические протеины имеют показатель около 30%. Следовательно, они часто упоминаются как жиросжигающие протеины, или продукты, ускоряющие метаболизм. Более того, некоторые протеины лучше прочих.

 Рекомендации по употреблению продуктов питания

Общий подход, кратко изложенный на этой странице, работает превосходно и помогает сбросить лишний вес, получить больше энергии и ускорить метаболизм. Если будете выполнять регулярно все предписания, вы сможете избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем поддерживать себя в хорошей форме. Также вы будете на пути к приобретению оптимального здоровья!

Во-первых, употребляйте небольшие порции каждые три часа во время бодрствования. Каждая из этих пяти или шести порций должна содержать минимум 20 г протеинов при составлении рациона для мужчин и 15 г – для женщин. Протеины из натуральных источников (смотреть список продуктов, сжигающих жиры) включают в себя хорошие жиры. Более того, у вас нет причин беспокоиться об этих жирах.

Во-вторых, нужно устранить или строго ограничить употребление очищенных углеводов. Заболевание, которое часто упоминается как болезнь западной цивилизации, стало распространённым в развитых странах в XX столетии главным образов из-за высокого содержания очищенных углеводов в продуктах питания. У наших предков не было такой еды. Этой пищи не существовало ранее.

В-третьих, если вы хотите сбросить вес, позвольте себе 20-50 г углеводов ежедневно. Поэкспериментируйте и решите, насколько жёстко вам следует ограничивать употребление этих веществ. Минимальной нормы поглощения углеводов для поддержания хорошего здоровья и жизни в целом не существует, чего не скажешь о протеинах и жирах.

Если выразить другими словами, вы бы умерли без протеинов и жиров (вот почему диета, содержащая малое количество жиров, вредна). Но если вы не будете употреблять углеводы, вы не умрёте. Следовательно, минимальной нормы, требуемой для человека, не существует. Тем не менее натуральные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, включают множество полезных фитохимических веществ и клетчатку, так что употребление в небольших количествах будет полезно для здоровья. Получайте углеводы из натуральных источников, лучше всего органических, таких как необработанные овощи, не содержащие крахмала, например, зеленолистные овощи, салат, а также такие фрукты, как ягоды (с низким содержанием углеводов и сахара).

Подобное питание и употребление продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма, повысят скорость обмена веществ. В дополнение пейте много свежей чистой воды, чтобы помочь организму со сжиганием жиров и термическим эффектом. Употребление воды индивидуально. Хотя около трёх литров ежедневно – это в пределах нормы.


Руководство по употреблению продуктов и выполнению упражнений

В дополнение к рекомендациям по поводу употребления пищи можете улучшить процесс обмена веществ с помощью специального коплекса, если вы в состоянии выполнять физические нагрузки. Например, силовая тренировка увеличит мускулы, что в результате поможет сжечь больше калорий и позволит вам питаться, не набирая вес.

Мускулы могут быть вашей метаболической печью, которая сжигает лишние калории 24 часа в сутки, а не только в процессе зарядки. Не беспокойтесь, вам не обязательно качать огромные мышцы (если только это не требуется для определённых целей).

К тому же упражнения для сердечно-сосудистой системы ускоряют обмен веществ (сжигают калории) в процессе их выполнения и сразу после этого.

Упражнения кардио варьируются от простых до интенсивных. Любой вид спорта и физическая активность, которая ускоряет дыхание и повышает частоту сердечных сокращений на определённый период, считаются кардиотренировкой. Быстрая ходьба – пример лёгкой кардиотренировки. Интенсивные занятия включают в себя бег, интервальный тренинг и возрастающую нагрузку. Интенсивная фитнес-тренировка должна быть короткой.

Если в ваших силах, проводите интенсивную кардиотренировку дважды или трижды в неделю, а также в дополнение – силовые упражнения. Их нужно выполнять два раза в неделю. Это займёт менее двух часов нагрузки в неделю.

Если вы ранее не занимались физкультурой, можете начать с умеренной кардиотренировки, а затем переходить к усиленной. Как упоминалось выше, одним из примеров лёгкой кардиотренировки является быстрая ходьба (на улице или беговой дорожке). Вообще, существуют планы подобной гимнастики (один – лёгкий, второй – немного сложнее и третий – интенсивный).

Если вы страдаете лишним весом, это вызывает затруднения при выполнении физических упражнений, то просто начните со специальных жиросжигающих протеинов, которые ускорят метаболизм. Избегайте употребления очищенных углеводов (за исключением угощений, которые допускаются лишь изредка). Когда вы снизите вес в достаточной мере для того, чтобы выполнять упражнения без напряжения, можете добавить физические нагрузки в программу.


Мифы о метаболизме 

Самый распространенный миф о метаболизме гласит о том, что он может быть медленным или быстрым. Исследователи измерили индивидуальное количество калорий для людей с нормальным весом и людей, страдающих ожирением, которое они сжигают во время отдыха, и увидели, что тела людей с избыточным весом производят больше энергии. Однако, учитывая разницу между весом стройных и полных людей, пришли к выводу, что у них одинаковый уровень метаболизма.

Так в чем же разница? Почему люди одинакового веса и возраста имеют разный уровень метаболизма? Это очень просто: базовая скорость метаболизма зависит от соотношения жира и мышечной массы, следовательно, здоровые люди с большей мышечной массой расходуют больше энергии.

Конечно, физическая активность также использует энергию. Фактически наш основной уровень метаболизма и физическая активность – это два компонента общего расхода энергии. Если человек хочет успешно терять вес, нужно запомнить один жесткий принцип: вы не можете потреблять больше калорий, чем использует ваше тело. Если вы примете этот факт, то сможете управлять своим весом на протяжении всей жизни. 

Многие люди ищут «магические таблетки», которые помогут им потерять вес, не прикладывая никаких усилий со своей стороны. Правда в том, что нет волшебного решения для контроля или потери веса. 

Потеря или контроль веса – это результат сокращения калорий и хорошей физической активности. Самый эффективный способ сжечь калории – это ежедневные тренировки и работа над наращиванием мышечной массы (аэробная нагрузка идеальна для этого). Если вы будете делать это, то достигнете не столь высоких, но важных результатов в уровне метаболизма, что, в свою очередь, позволит вам контролировать 


Несколько эффективных советов по похудению 
Предлагаем вам несколько советов, которые помогут сбросить вес и, возможно, изменить свои пищевые привычки и улучшить состояние здоровья.
1 совет. Старайтесь кушать не меньше 1200 калорий в день. Когда организм голодает, замедляется метаболизм. Так организм пытается сохранить полученную энергию.
2 совет. Старайтесь всегда завтракать. Так как с вечера прошло много времени после последнего приема пищи, организм посылает сигнал о голоде и включает свой защитный механизм, замедляется обмен веществ. Основные приемы пищи должны приходиться на утро и день. Не ешьте за 2-3 часа до сна.
3 совет. Ешьте небольшими порциями 5-7 раз в день. Как часто используется диетологами эта фраза! Но если она войдет у вас в привычку, то похудение будет более эффективным.
4 совет. Старайтесь каждый день проявлять чуть большую активность, чем накануне. Включите в ваш график больше активных действий. Это могут быть походы по магазинам, пешие прогулки по городу, подъем по лестнице. Или, например, можно прокатиться на велосипеде или попрыгать через скакалку. Попробуйте посвятить легким физическим нагрузкам 1 час 3-4 раза в неделю или 30 минут ежедневно. С каждым днем во время снижения веса предъявляйте к своему телу более высокие требования и постепенно обучайте его.
5 совет. Ежедневно выпивать не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы. Если ваш вес составляет 70 кг, то надо приучить себя пить по 2,5 литра в день. При отсутствии жидкости организм обезвоживается, и человек может чувствовать усталость и головные боли. Многие люди подтверждают, что с увеличением объема выпитой воды вес уходит гораздо легче.
6 совет. Откажитесь от алкоголя. В 100 граммах крепких алкогольных напитков около 250 калорий. Это пустые калории, которые способствуют увеличению веса, потому что сначала организм пытается избавиться от алкоголя, а на жировые и углеводные запасы у него просто не хватает сил.
7 совет. Избегайте таблеток для похудения, коктейлей и других подобных продуктов. Если у вас есть что-то вроде этого дома, выкидывайте в мусорное ведро. Это выброшенные на ветер деньги. Вместо волшебных пилюль для похудения нужно изменить свой режим питания и добавить немного движения.
8 совет. Добавьте в свой рацион больше овощей. Вы будете худеть и получать витамины одновременно. Овощей не бывает много. Они должны являться неотъемлемой частью ежедневного рациона. Отдавайте предпочтение сырым овощам или приготовленным на пару. Избегайте длительной тепловой обработки овощей, так как при этом теряется большая часть витаминов. А при жарке овощи впитывают в себя почти половину жиров, на которых готовятся.
9 совет. Откажитесь от конфет и пирожных. Замените их на фрукты, кексы из цельных зерен, соевые пудинги. Это не так сложно, как кажется.
10 совет. Выбирайте одинаковые с меньшим содержанием жира. Например, замените цельное молоко на обезжиренное, сметану 25% жирности на сметану с 10-15% содержанием жира. Выбирайте йогурт с жирностью 2-3%, обезжиренный творог.

11 совет. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Вы заполните ваш желудок и быстрее почувствуете насыщение. Питьевая вода до еды также рекомендуется в случаях неконтролируемого переедания. Она поможет вам похудеть.
12 совет. Постарайтесь следить за вашей диетой и записывать в блокнот, что вы съели в течение дня. Это один из способов посчитать калории и посмотреть, какие продукты вы использовали. Этот метод подскажет вам, как правильно похудеть. Попробуйте делать записи свой дневник в течение хотя бы одной недели.
13 совет. Каждый вечер на компьютере или в тетради планируйте меню на следующий день. Когда еда находится под вашим контролем, это предпочтительнее, чем когда едят импульсивно и беспорядочно.
14 совет. Не ходите в магазин, когда испытываете чувство голода. В таком состоянии совершаются импульсивные покупки. Во-первых, возникает желание купить побольше, а во-вторых, это приводит еще и к излишним финансовым тратам.
15 совет. Перед каждым походом в магазин набросайте на лист список необходимых покупок. Не покупайте вещи, которых нет в вашем списке. Не секрет, что под давлением рекламы люди покупают иногда совсем не то, что хотели. Исключение можно сделать лишь для овощей и фруктов. Их, как правило, забывают внести в список покупок, а если уж и купили незапланированный сельдерей или клубнику, то они, конечно же, никогда не пойдут во вред вашему здоровью и фигуре.
16 совет. Тщательно жевать каждый кусок. Попробуйте пережевать небольшой кусочек 20-30 раз. Старайтесь всегда пережевывать пищу дольше независимо от того, суп это или кусочек рыбы. Вы всегда должны полностью наслаждаться едой. Некоторые люди получают удовольствие от того, что пережевывают каждый кусочек до 50 раз.
17 совет. Постарайтесь посетить врача. Возможно, что причина излишней полноты кроется не в переедании, а в какой-либо болезни. Только доктор сможет поставить вам точный диагноз.
18 совет. В выходные не стоит забывать обо всех перечисленных советах. Небольшая поблажка может испортить целую неделю усилий. Если вы собираетесь провести выходные на природе или пойти в гости к родным или друзьям, спланируйте заранее, что вы будете кушать, чтобы избежать переедания. Спросите заранее, какая еда будет на столе. Если вас не устраивает меню, зайдите по пути в магазин и купите себе то, что не повредит вашему правильному питанию. Не позволяйте себе соблазниться едой, чтобы нарушить ваши планы, ведь после этого вас будут мучить угрызения совести.
19 совет. Полюбите себя. Испытывайте положительные эмоции, старайтесь во всем видеть позитив. Ваше хорошее настроение и поможет вам на пути борьбы с лишними килограммами.
20 совет. И последний, самый главный совет, касается очень важной темы – как не набрать вес после похудения. 
Женщины часто отмечают тот факт, что они набирают вес сразу после того, как прекращают худеть. Результат достигнут, весы показывают желаемый вес. Однако после этого женщины замечают, как снова начинают набирать вес. Где заключается их ошибка?
 Во-первых, с возрастом замедляется метаболизм и уменьшается мышечная масса. Об этом следует знать абсолютно всем, независимо от пола. Люди с возрастом полнеют не только по причине увеличения количества потребляемой пищи, но и из-за отсутствия изменений в рационе. Человек может кушать в таких же количествах, что и в детстве, однако начнет полнеть. С каждым годом следует употреблять ежедневно меньше калорий, поскольку организму больше и не требуется. Чем меньше человек двигается, тем меньше калорий сжигается. Чем меньше мышечная масса, тем меньше калорий организму требуется.
Во-вторых, изменение рациона после похудения. Если бы женщина была худой с тем рационом питания, которого она придерживалась до похудения, тогда ей бы не пришлось сидеть на диетах. Следует понимать перед похудением: если вы желаете сохранить свой «новый» вес, придется меньше кушать, нежели вы это делали ранее.
Женщина должна изменить свой рацион питания: употреблять меньше той пищи, которую привыкла кушать, либо изменить продукты на менее калорийные, чтобы кушать в привычных объемах, но не полнеть от этого.
Чтобы не поправиться после того, как вы долго и изнурительно худели, необходимо по мере сброса веса менять свой рацион. Либо меньше кушать, либо снижать калорийность еды, а также заниматься спортом, что будет способствовать сжиганию калорий, которые вы потребляете.